Aminohapot ovat olennainen osa urheilijan ruokavaliota monissa eri lajeissa ja tavoitteissa. Voimaharjoittelijat ja kestävyysurheilijat hyötyvät aminohapoista, sillä ne edistävät lihaskasvua ja palautumista rankan harjoittelun jälkeen. Voimailijat ja salitreenaajat voivat käyttää treenin aikana haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), jotka auttavat vähentämään lihaskudoksen hajoamista ja edistävät lihasten palautumista. Kestävyysurheilijoille aminohapot sopivat auttaa lihaskudoksen säilyttämisen tueksi ja myös tukemaan pitkäkestoista suorituskykyä antamalla kropalle polttoainetta.
Lisäksi aminohapot voivat olla hyödyllisiä lajeissa, jotka vaativat nopeaa palautumista, kuten joukkuelajeissa ja kamppailulajeissa tai räjähtävyyttä vaativissa lajeissa, kuten sprinteissä, painonnostossa, ja voimistelussa. Tämän kategorian tuotteet voivat auttaa sinua palautumaan nopeammin harjoituksista ja kilpailuista sekä ylläpitämään suorituskykyä treenien aikana ja pitkällä aikavälillä koko treeni- tai kisakauden ajan!
Mitä aminohapot ovat?
Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita: kaikki proteiinit koostuvat niistä, ja erilaisten proteiinien koostumus eroaa joskus jopa merkittävästi. Joitakin aminohappoja keho voi valmistaa itse, mutta välttämättömimmät täytyy saada ravinnosta. Monipuolinen ruokavalio onkin hyvinvoinnin ja kehityksen tärkeimpiä kulmakiviä, ja esimerkiksi lihaskasvu ei onnistu, jos elimistö ei saa tarvitsemiaan aminohappoja käyttöönsä. Proteiineista esimerkiksi maidon proteiinit (heraproteiini ja maitoproteiini) ja kananmuna sisältävät erittäin optimaalisen sekoituksen aminohappoja, kun taas kasviproteiineista herne ja riisi eivät yksin riitä tyydyttämään elimistön tarvetta. Hyviä lähteitä löytyy kaikkialta, mistä saadaan laadukasta proteiinia: maitotuotteet, palkokasvit, punainen liha, kananmuna, kana, kala…
Sekasyöjä saakin ruokavaliosta monipuolisesti aminohappoja, mutta varsinkin kovaa tai tavoitteellisesti treenaava hyötyy usein aminohappolisistä, joiden avulla voidaan varmistaa riittävä saanti.
Jos haluat tietää enemmän aminohapoista, niiden parhaista lähteistä ja niiden roolista elimistössä, suosittelemme tutustumaan asiantuntijamme kirjoittamaan artikkeliin: Aminohapot ja niiden käyttö treenin yhteydessä
Mitä sitten ovat aminohappojen hyödyt?
Lyhyesti hyödyt lisäravinteena voidaan tiivistää muutamiin pääpointteihin:
1. Aminohapot imeytyvät nopeasti – ne eivät jää hölskymään vatsaan ja kroppa saa nopeasti energiaa ja rakennusaineita käyttöönsä
2. Nopeasta imeytyvyydestä johtuen esimerkiksi EAA ja BCAA ovat erittäin suosittuja ennen treeniä ja treenin aikana käytettynä. (Jos EAA ja BCAA eivät ole tuttuja, kannattaa tutustua niiden eroavaisuuksiin tästä artikkelista
3. Aminohappolisien avulla voidaan täydentää juuri oikeaan tarpeeseen osuvaa ainesosaa juuri oikeaan aikaan: esimerkiksi EAA:ta voidaan käyttää jos ruokavalio on syystä tai toisesta yksipuolinen, ja lisätty leusiini saattaa antaa kropallesi paremmat edellytykset lihaskasvuun
4. Aminohapot ovat lähes poikkeuksetta vegaaniseen ruokavalioon soveltuvia – ainoan poikkeuksen muodostavat jotkin kapseleihin pakatut tuotteet, jossa kapselin kuori saattaa olla valmistettu liivatteesta. Esimerkiksi M-Nutrition:n ja Supermass Nutrition:n tuotteet ovat myös gluteenittomia, joten tuotteet sopivat hyvin erityisruokavalioihin.
5. Ennen kaikkea aminohapot maistuvat yleensä todella hyvältä: esimerkiksi maustetut BCAA ja EAA -juomajauheet sekoittuvat helposti nesteeseen ja maut ovat raikkaan mehumaisia. Varoituksen sanana maustamattomat tuotteet maistuvat melko karvaalta, joten ne kannattaa sekoittaa mehuun tai vaikkapa maustettuun palautusjuomaan.
Minkälaisia aminohappoja valikoimasta löytyy?
Aminohappoja on siis olemassa monenlaisia, joista ihmiselle välttämättömiä yhteensä 20. Jokainen niistä on ominaisuuksiltaan erilainen: toiset edistävät lihaskasvua, toiset parantavat suorituskykyä ja jotkin antavat paremman keskittymiskyvyn.
Valikoimastamme löytyy mm. yleisimmät ja urheilijoille hyödyllisimmät aminohapposekoitukset, BCAA (haaraketjuiset) ja EAA (välttämättömät). Lisäksi useimpia aminohappoja, kuten arginiinia, glutamiinia, leusiinia ja beeta-alaniinia on saatavilla erillisinä tuotteina. Myös useimmat intrajuomavalmisteet (eli treenin aikaiseen käyttöön suunnitellut kestävyyttä ja suorituskykyä parantavat juomajauheet) sisältävät BCAA- tai EAA-blendin, joka muodostaa näiden juomien ”kivijalan” tarjoten kropalle nopeaa energiaa ja rakennusaineita palautumista ja lihaskasvua varten.
Mikä on urheilijalle tai kuntoilijalle tärkein aminohappo?
Yksittäisistä aminohapoista on vaikea valita yhtä tärkeintä, mutta elimistölle välttämättömät aminohapot (EAA) ovat tärkeimpiä kokonaisvaltaisen kehityksen ja hyvinvoinnin kannalta, kun taas haaraketjuiset (BCAA) ovat jokaisen urheilijan ja treenaajan parhaita kavereita.
Huomionarvoista on se, että EAA itsessään sisältää myös BCAA:ta – voidaankin todeta, että EAA on ehkäpä täydellisin ja paras valinta, jos haluat valita vain yhden tuotteen arjen tueksi!
Verkkokaupasta löytyy erikseen omat tuoteryhmät EAA:lle ja BCAA:lle, ja näihin kategorioihin on sisällytetty laajemmin tietoa tuotteista ja lisäksi suosituksemme oikean tuotteen valintaan tavoitteistasi riippuen!
Onko aminohapoilla haittoja?
Aminohappojen käyttö on turvallista, ja proteiinin tapaan niitä voi nauttia kohtuudella täysin turvallisesti. Liialliset aminohapot eivät hyödytä elimistöä ja niiden suuri nauttiminen voi mennä hukkaan – noudattamalla pakkausselosteen käyttöohjeita ja annossuosituksia et voi mennä vikaan, ja voit vakuuttua siitä että saat aminojen hyödyt ilman mahdollisia haittavaikutuksia!
Aminohappojen arve, kuten proteiininkin, riippuu toki jossain määrin myös yksilöllisistä seikoista: paino, lihasmassan määrä, harjoittelun intensiivisyys ja treenimäärät voivat joko nostaa tai vähentää tarvetta.
Asiakaspalvelumme auttaa mielellään, jos tarvitset apua oikean tuotteen valinnassa, tai jos joku muu asia askarruttaa tuotteiden käyttöä koskien.
Mitkä ovat valikoimamme parhaat aminohapot?
Listasimme alle viisi valikoimamme myydyintä ja toisaalta asiantuntijoidemme suosittelemaa aminohappojauhetta eri hintaluokista helpottaaksemme valintaasi: nämä tuotteet soveltuvat monipuolisesti niin treenien ympärillä tapahtuvaan käyttöön kuin pitkin päivää nautittavaksi janojuomaksi, joka pitää kropan lihasta kasvattavassa moodissa!
1. M-Nutrition EAA+
Välttämättömät aminot erinomaisessa suhteessa, ja mukana myös treenitehoa ja kestävyyttä lisäävä sitrulliinimalaatti! Paljon raikkaita makuvaihtoehtoja, riittoisa pakkaus ja edullinen annoshinta.
2. M-Nutrition BCAA 411
EAA:sta poiketen sisältää vain kolme haaraketjuista aminohappoa, ja BCAA 411 onkin lihaskasvun paras kaveri. Suosittelemme erityisesti treenin ajaksi, ja mukana on myös L-glutamiinia, joka tekee hyvää mm. suolistolle ja immuunijärjestelmälle.
3. Basic Nutrition Glutamine
Glutamiini on elimistön yleisin aminohappo, ja glutamiinin määrä vähenee kovan rasituksen
aikana – kovat treenit tai sairastuminen syövät kropan glutamiinivarantoja, ja maustamatonta
glutamiinia voi lisätä mihin tahansa juomaan.
4. M-Nutrition BCAA, 330ml
BCAA:n hyödyt raikkaassa ja kätevässä valmisjuomassa! Sisältää elimistölle arvokkaiden
aminohappojen lisäksi aimo annoksen piristävää kofeiinia ja tärkeitä vitamiineja.
5. Supermass Nutrition GOOD MORNING
Good Morning ei ole varsinainen aminohappotuote (sillä se on samalla niin paljon muutakin!), mutta se ansaitsee paikkansa tässä listassa. Good Morningissa on aimo annos EAA- ja BCAA-aminohappoja, jotka potkaisevat kropan kasvumoodiin heti aamusta. Good Morning on ehdottomasti testaamisen arvoinen tuote kenelle tahansa!
