15.9.2022
Syksyn ja talven painaessa päälle, on perinteisesti vastustuskyky koetuksella ilmojen viiletessä ja monenlaista pöpöä tuppaa olemaan liikkeellä. Tehokas vastustuskyky ja sen ylläpitäminen on avainasemassa, ei pelkästään flunssakausilla tai flunssakierteiden välttämisessä, vaan ihan ylipäätänsä arjessakin, jotta jokainen eri taudinaiheuttaja ei pääse iskemään puolustuksen läpi. Esimerkiksi pieni vilustuminen ei itsessään aiheuta flunssaa mutta sen sijaan herkistää kehon puolustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan, jossa oman vastustuskyvyn kapasiteetti määrittää, pääseekö flunssa yllättämään lopulta. Hyvällä perushygienialla ja käsienpesulla pääsee jo pitkälle, mutta millä keinoin omaa vastustuskyvyn kapasiteettia pystyy kasvattamaan? Iso osa vastustuskyvystä rakennetaan ensimmäisinä elinvuosina mutta se ei tarkoita, etteikö myöhemmillä valinnoilla olisi merkitystä.
Olemme aiemmassa artikkelissamme käsitelleet ravintolisien vaikutusta ja merkitystä vastustuskyvyn tukemiseen, mutta tässä artikkelissa tarkastelemme, millä elämän perustekijöillä voi tukea omaa immuniteettia.
1. Ravinto
Monipuolinen, tasapainoinen ja laadukas ruokavalio on elimistön kaikkien toimintojen perusta, jonka vaikutus ulottuu vastustuskyvyn lisäksi moneen muuhunkin, kuten vaikkapa aivotoimintaan, fyysiseen suorituskykyyn sekä palautumiseen arjen haasteista. Optimaalinen ravinto on monilta osin yksilöllinen asia, mutta muutamat lainalaisuudet pätevät kaikkiin ihmisiin: riittävä proteiinin ja hyvien rasvojen saanti, nestetasapainon ylläpitäminen, liiallisen sokerin ja käsiteltyjen rasvojen välttäminen sekä riittävä kasvisten ja fytoravinteiden saanti. Ravintoon liittyen voidaan myös mainita, että tutkimuksissa on havaittu liiallisen kehon rasvamassan negatiivinen vaikutus vastustuskykyyn. Tämä johtuu siitä, että liiallinen rasvan määrä nostaa elimistön matalaa tulehdustilaa ja on yleisesti tiedossa, että kohonnut elimistön tulehdustila vaikuttaa - tai on osatekijänä - melkeinpä kaikkien erilaisten sairauksien kehittymisessä.
2. Uni
Riittävä ja laadukas uni on vastustuskyvyn ylläpidon ja palautumisen kannalta kriittisen tärkeä. Unen aikana tapahtuu sekä fyysisesti että myös psyykkisesti erilaisia korjaavia ja palauttavia toimenpiteitä, jotta elimistö toimisi optimaalisesti kaikissa elämän haasteissa. On osoitettu kiistattomasti, että riittämätön ja huonolaatuinen uni laskee kehon luontaista vastustuskykyä ja altistaa taudinaiheuttajille. Mikäli haluat tutustua unen merkitykseen ja sen toimintamekanismeihin, voit tutustua aiheeseen tässä artikkelissa.
3. Stressi
Stressin vaikutuksia on vuosien saatossa alettu ymmärtää paremmin ja paremmin, sekä sen mekanismeja fysiologiaan vaikuttamiseen. Siinä missä stressi oli aiemmin enemmänkin trendisana ja aktiivisen elämän tunnusmerkki, on se saanut aivan eri kaikua tutkimustiedon kartuttua. Stressi vaikuttaa suoraan immuniteettia alentavasti hormonitoimintaan vaikuttamalla, mutta on tärkeää huomata, että sillä on myös välillisiä vaikutuksia, kuten unen määrän mahdollinen vähentyminen ja laadun heikentyminen, sekä huonompien ruoka-aine valintojen tekeminen. Olemme kirjoittaneet stressistä erittäin kattavan artikkelisarjan, joka on luettavissa täältä: Osa 1, Osa 2 ja Osa 3.
4. Täsmennetyt ravintolisät
Muutamista ravintolisistä on tutkitusti hyötyä immuunipuolustuksen tukena toimimiselle. Tällaisia ovat muun muassa sinkki, C-vitamiini, D-vitamiini ja erikoisemmasta osastosta pakurikääpä. Sinkki edistää immuniteetin normaalia toimintaa ja se on suosittu ensiapu flunssan ensioireiden ilmaantuessa. Sinkki on lisäksi tärkeä soluja suojaava antioksidantti ja sitä tarvitaan myös solujen jakautumiseen, DNA:n muodostumiseen, energia-aineenvaihduntaan sekä hiuksille, iholle ja kynsille. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunireaktiona bakteereja vastaan taisteltaessa. D-vitamiinia käyttöönsä. D-vitamiini on elintärkeä vitamiini, sillä se on yhteydessä moniin kemiallisiin prosesseihin elimistössä ja on yleisestikin elimistön toiminnan kannalta tärkeä. Riittävä D-vitamiinin saanti vaikuttaa myös immuniteettiimme.
Vähemmän tunnettuja mutta sitäkin mielenkiintoisempia ovat erilaiset adaptogeeniset sienet, ehkä merkittävimpänä Suomessakin laajalti kasvava lahottajasieni pakurikääpä. Pakurikäävällä ei ole tehty tarpeeksi kliinisiä tutkimuksia ihmisillä, jotta sen vaikutuksista voitaisiin olla yhtä mieltä, mutta eläinkokeista saadut tulokset antavat tälle luonnontuotteelle melko suuriakin lupauksia: mm. immuniteetin yleinen paraneminen, matala-asteisen tulehduksen väheneminen (joka on yhteydessä hyvin moneen sairauteen), rasva-aineenvaihdunnan tehostuminen sekä suoliston bakteerikannan korjaantuminen.
Yksi näppärä vaihtoehto, jos haluat kaikkien näiden yllämainittujen ainesosien hyödyt käyttöösi, ja vielä muutaman muun tueksi päälle, on M-Nutrition Immune. Tuote on ladattu täyteen vastustuskykyä tukevia ainesosia ja on helppo käyttää täsmätuotteena kovemmilla rasitusjaksoilla tai stressin painaessa päälle, eikä ole varaa sairastuttaa itseään. Jos haluat sukeltaa vielä syvemmälle tuotteen saloihin, pääset lukemaan siitä kokonaisen artikkelin tästä linkistä: M-Nutrition Immune - vastustuskyvyn luotettavin taistelutoveri.
