13.7.2023
Lomalla rentoutuminen ja hemmottelu voi joskus haastaa terveelliset ruokailutottumukset ja säännöllisen liikunnan ylläpidon. On kuitenkin mahdollista nauttia lomasta täysin rinnoin samalla kun pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Tässä artikkelissa jaamme muutamia käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua pitämään tasapainoa ja nautintoa ruokailun ja liikunnan suhteen lomasi aikana. Usein kuulee lomakausien jälkeen - pääasiassa loppukesästä - lausahduksia, kuten "nyt pitää taas ottaa itseä niskasta kiinni!" tai "tuli vähän repsahdettua tuossa loman aikana...". Nöyrä tavoitteemme on, että tässä artikkelissa pystyisimme antamaan hieman vinkkejä siihen, että lomakauden jälkeen arkeen palattaessa ei töiden lisäksi tarvittaisi liikunnan ja hyvinvoinnin puolelle henkilökohtaista shokkihoitoa, vaan parhaimmillaan päästäisiin jatkamaan hyvillä mielin sekä ladatuin akuin liikuntaharrastusten parissa. Sanomattakin on selvää, että vireällä ja ylläpidetyllä keholla (sekä mielellä) on kivempi ylipäätänsä palata arkiseen aherrukseen.
Suunnittele etukäteen: Ennen lomamatkaa tai mökkireissua, suunnittele terveellisiä aterioita ja välipaloja, joita voit nauttia matkakohteessasi. Esimerkiksi ruokalistojen suunnittelu etukäteen ei pelkästään helpota kauppareissuja itsessään vaan mahdollistavat myös fiksumpien valintojen tekemisen. Näin voit tehdä tietoisia valintoja ruokailun suhteen ja välttää houkutuksia.
Kokeile uusia makuja: Loma on hyvä sauma mahdollistaa uusien makujen tai ruoka-aineiden testailun, vaikkapa omassa grillissä paistellen tai ravintolassa testaten. Parhaimmillaan tutustut uusiin hienoihin makuihin ja saatat saada sitä kautta inspiraatiota myös arjen ruokien piristämiseen.
Sisällytä liikunta osaksi lomapäiviäsi: Loma-aika ei tarkoita sitä, että liikunta jää kokonaan unholaan. Suunnittele päiviisi aktiivisia aktiviteetteja, kuten kävelyretkiä, pyöräilyä tai vesiliikuntaa. Tutustu myös matkakohteesi tarjoamiin urheilumahdollisuuksiin, kuten vaellusreitteihin tai vesilajeihin. Näin voit nauttia lomasta samalla kun pysyt aktiivisena.
Hallitse annoskokoja: Lomalla ruoan määrä ja houkutukset voivat olla suurempia kuin normaalisti. Pidä kuitenkin mielessä annoskokien hallinta ja kuuntele kehoasi. Nauti herkkuja kohtuudella ja keskity laadukkaisiin, ravitseviin aterioihin. Mikäli haluat, pystyt myös tarvittaessa seuraamaan kaloreiden saantia kätevästi mm. Muuntaa-sovelluksella, jolla pystyt tsekkaamaan nopeasti puhelimestasi eri ruoka-aineiden/annosten kalori- ja ravintoainemäärät. Älä unohda myöskään veden juomista pitääksesi kehosi nesteytettynä.
Rentoudu ja nauti hetkestä: Loman aikana on tärkeää antaa itsellesi lupa rentoutua ja nauttia. Älä syyllistä itseäsi, jos joskus poikkeat terveellisestä ruokavaliosta tai treeniohjelmasta. Tasapaino on avainasia. Nauti herkkuhetkistä, mutta pyri palaamaan terveellisiin tapoihin jälleen loman jälkeen.
Loman ei tarvitse merkitä täydellistä repsahdusta terveellisten ruokailutottumusten ja liikunnan suhteen. Pienillä valinnoilla ja tietoisilla päätöksillä voit nauttia lomasta täysin rinnoin pitäen samalla huolta hyvinvoinnistasi. Muista kuunnella kehoasi, pitää tasapaino mielessä ja antaa itsellesi lupa levätä ja rentoutua. Kuten alussakin mainittiin, tällä tavalla töihin ja arkiseen aherrukseen paluu on myös monin verroin miellyttävämpää.
