31.8.2022
Tervetuloa ravintolisä FAQ:n ensimmäiseen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.
1. Mikä on palautusjuoma ja miksi sitä kannattaa käyttää?
Palautusjuoma on joko pelkästä proteiinista tai proteiinin ja hiilihydraatin yhdistelmästä koostuva jauhemainen tuote, joka sekoitetaan veteen ja nautitaan harjoituksen loppusuoralla, tai loputtua. Perinteisin palautusjuoma on sekoitus heraproteiinia ja maltodekstriiniä, tai muuta tärkkelyspohjaista nopeasti imeytyvää hiilihydraattivalmistetta. Palautusjuoman idea on nimensä mukaisesti aloittaa palautumisprosessi harjoituksen päätyttyä. Jos mietitään vaikka kuntosaliharjoittelua, saa proteiinista lihaksille tärkeitä rakennusaineita, jotta keho pystyy korjaamaan aiheutuneet lihasvauriot ja täten kasvattamaan lisää lihasta. Hiilihydraatti taas lataa tyhjentyneet glykogeenivarastot, eli ikään kuin tankkaa kropan valmiiksi seuraavaa harjoitusta varten. Klassinen palautusjuoman hiilihydraatti/proteiini-suhde on 1:1 tai 1:2, hieman lajista ja käyttötarpeesta riippuen. Nyrkkisääntönä voitaisiin sanoa, että mitä suurempi intensiteetti harjoituksessa on, sitä parempi on hiilihydraatteja olla palautusjuomassa mieluummin liikaa kuin liian vähän. Erinomainen esimerkki laadukkaasta palautusjuomasta on esimerkiksi M-Nutrition Anabolic Overdrive.
2. Minulla väsyttää usein työpäivän päätteeksi mutta haluttaisi/pitäisi silti treenata. Mikä avuksi?
Tähän aika klassiseen ja varmaan kaikille tuttuun tilanteeseen tuo apua treenilaturit, eli ennen treeniä nautittavat latausjuomat, jotka virittää sekä kehon että mielen harjoittelua varten. Treenilaturit koostuvat perinteisesti keskushermostoa stimuloivista ainesosista, kuten kofeiini ja sen luonnolliset vaihtoehdot kuten guarana ja ginseng, sekä fyysistä suorituskykyä lisäävistä ainesosista, kuten sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini. Näiden kaikkien ainesosien avulla saadaan keho ja mieli ensisijaisesti piristymään ja virkistymään ennen harjoitusta, ja fyysistä suorituskykyä lisäävät ainesosat edesauttavat harjoituksen aikaista irtiottokykyä, eli jaksat esimerkiksi juosta kovempaa, pidemmälle, tai tehdä useampia toistoja kuntosalilla. Välillisesti tottakai tämä vaikuttaa myös pitkässä juoksussa harjoittelun tuloksellisuuteen. Kokonaisvaltainen ja varmasti potkua antava treenilaturi on esimerkiksi M-Nutrition MANIA!
3. Kreatiinista kuulee puhuttavan paljon. Miksi sitä kannattaisi käyttää?
Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen. Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisää käyttävillä on havaittu suurempaa lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Kreatiinivalmisteeksi käy ihan perinteinen monohydraattimuotoinen kreatiini, kuten esimerkiksi M-Nutrition Pure Creatine.
4. Illalla on joskus vaikea rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Onko tähän mitään apuja olemassa?
Tässä tilanteessa on itseasiassa useampia eri vaihtoehtoja, mutta perinteisimmät ja hinta-hyöty-suhteeltaan parhaimmat vaihtoehdot ovat melatoniinivalmiste, magnesiumvalmiste sekä esimerkiksi L-teaniini. Näiden ainesosien avulla lyhennetään nukahtamisaikaa, keho ja hermosto rentoutuvat (joka helpottaa sekä nukahtamista että unessa pysymistä) ja unen syvyyttä saadaan lisättyä, mikä lisää unen palauttavaa vaikutusta. Hyvään uneen panostaminen on äärimmäisen viisasta, sillä sen vaikutukset näkyvät sekä kehossa, että myös mielessä. Hyvin nukutun yön jälkeen maailma näyttää ihan eriltä ja treenikin maistuu ihan toisella tavalla, puhumattakaan harjoittelusta palautumisesta. Yksi täsmätuote vielä tähän tilanteeseen, joka ansaitsee maininnan, on M-Nutrition Calm Down, jossa on todella kattava formula yllämainittuja hyötyjä ajatellen.
Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!
