Illalla erikseen
nautittu proteiini on
erityisesti treenaajien keskuudessa suosittu tapa, jolla
varmistetaan yön aikainen aminohappojen vapautuminen
elimistön käytettäväksi tarvittavaa ylikompensaatiota, eli lihasta korjaavaa
vaikutusta varten. Elimistön kaikki korjaavat toimenpiteet, rakenteelliset sekä
kemialliset tapahtuvat yön aikana, eli tämän vuoksi keho tarvitsee
luonnollisesti näitä toimenpiteitä varten laadukkaita rakennusaineita,
riittävän ja laadukkaan unen lisäksi.
Hyviä proteiininlähteitä illalla
ovat mm. liha, kala ja kananmuna sekä erilaiset maitotuotteet. Lisäravinteiden puolelta tätä varten on kehitetty
erilaisia yöproteiineja, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä
laadukkaita proteiininlähteitä, kaseiinia ja heraproteiinia. Maidon
proteiinista 80% on tätä hitaasti imeytyvää kaseiinia, joka on tutkimuksissa
havaittu vaikuttavan lihasmassan kasvuun poikkeuksellisen hyvin. Esimerkiksi
illalla nautittu kaseiinidrinkki tai pirtelö on erinomainen keino
varmistaa, että keholla on oikeanlaisia rakennusaineita yötä varten, jotta
harjoittelusta saatava vaste saadaan tehostumaan.
