19.1.2024
Vuosi 2024 on saapunut ja se tuo mukanaan varmasti paljon uusia asioita itse kullekin, milloin milläkin elämän osa-alueella. Yksi klassisimpia asioita, joiden suhteen tehdään erilaisia lupauksia tai suuria tavoitteita, on terveyden, suorituskyvyn, fyysisen hyvinvoinnin tai jonkin näiden sisäisen osa-alueen (kuten vaikkapa paino) kehittäminen tai vieminen parempaan suuntaan. Nämä ovat ilman muuta erinomaisen hyviä tavoitteita ja omaan terveyteen panostaminen ei ole koskaan huono asia, päinvastoin. Usein ongelmaksi koituukin se, että tavoitetta asetettaessa unohdetaan, että vuoteen mahtuu aika monta kuukautta, viikkoa ja päivää, joina pitäisi jaksaa tavoitetta työstää ja alun niinsanotusta kuherruskuukausi-vaiheesta selvittyä tuppaa usein tavoitteet ja muutokset jäämään unholaan. Tutkimusten mukaan uuden vuoden lupauksista pidetään vain n. 10% eli yhdeksässä tapauksessa kymmenestä tavoitteen saavuttaminen tai edes sitä kohti tehdyt toimenpidemuutokset unohtuvat kokonaan ajan saatossa.
Tässä kirjoituksessa emme kehota kuitenkaan unohtamaan tavoitteita tai suuria lupauksia itselle, mutta tarjoamme tutkitusti (ja testatusti) toimivamman tavan tavoitteiden saavuttamiseen. Metodin ideana on, että oli varsinainen tavoitteesi tai projektin maalipyykki mikä tahansa - esimerkiksi paino, lihasmassan määrä, siistimpi ruokavalio tai vaikkapa enemmän liikuntaa - lähdetään sitä rakentamaan pienillä tapamuutoksilla, ja tarkemmin ottaen vieläpä niin pienillä, että ne alun motivaatiopiikissä tuntuvat jopa liian pieniltä. Ideana tässä on yksinkertaisesti se, että asettamalla rima alas ja ylittämällä se, saamme joka kerta pienen hyvänolon- ja voitontunteen. Tällä aina-päivittyvällä motivaatioruiskeella jaksamme tavoitella yhä korkeammalle asetettua rimaa, mikäli niin haluamme tehdä. Vastavuoroisesti on hyvä huomata, että mikäli asetat riman heti alkuun todella korkealle ja syystä tai toisesta alat lipsahdella asetetuista toimenpiteistä, alkaa itseinho, epäonnistumisen mieliala ja lopulta luovuttaminen olemaan todella todennäköisiä lopputulemia.
Käytännön esimerkkinä voitaisiin esittää vaikkapa painonpudotusprojekti. Sen sijaan, että asetamme tavoitteeksi -20% kehonpainosta vuoden loppuun mennessä syömällä kaikki ruoat mahdollisimman rasvattomina, sokerittomina, ilman lisäaineita ja juomalla ainoastaan vettä koko vuotena, samalla lisäten liikuntaa lähes nollasta neljään salitreeniin viikossa ja välipäivinä tottakai juoksulenkit päälle, voidaan tavoitetta lähteä lähestymään paljon realistisemmalla tavalla. Asetetaan vaikkapa painonpudotustavoitteeksi -10% kehonpainosta ja terveemmät elämäntavat, joiden keskittymispisteinä on ruokavalio, herkkuvalinnat ja alkoholinkäyttö. Ensimmäinen rimanylitys voidaan suorittaa siten, että ei nautita viikkoon yhtään alkoholiannosta ja lisätään jokaiselle päivälle veden juontia 1 litralla. Jos tämän lisäksi saadaan tehtyä yksi treeni viikon aikana, katsomme riman enemmän kuin ylitetyksi. Tästä lähdetään rakentamaan uusia tapoja ja nostamalla rimaa maltillisesti, esimerkiksi seuraavalla viikolla lisäämällä yksi treenikerta lisää. Tämän kummempaa sen ei tarvitse olla. Tälla tavalla motivaatio pysyy korkealla ja ennen kaikkea, saadaan tehtyä oikeita toimenpiteitä pitkäjänteisesti tavoitetta kohden.
Mikäli tavoitteenasi on lihasmassan ja -voiman kasvatus, painonpudotus tai suorituskyvyn parantaminen, löydät niihin tarvittavat lisäravinteet tästä linkistä: Lisäravinteet.
