22.3.2022
Matala-asteinen tulehdus on termi, joka vilisee nykyisin siellä ja täällä terveydestä ja hyvinvoinnista puhuttaessa. Tässäkin blogissa on kyseinen termi vilissyt useampaan otteeseen, joten on vähintäänkin aika avata nyt, mitä tämä termi oikein tarkoittaa ja miten se näkyy oikeassa elämässä.
Aloitetaan ihan perusteista, eli tämä paljon puhuttu tulehdustila, sen aktivoituminen sekä ylipäänsä koko tulehdusjärjestelmä ovat tärkeä osa elimistön sisäistä puolustusjärjestelmää. Tulehdusprosessissa immuunijärjestelmä tunnistaa ja poistaa haitallisen ärsykkeen, minkä jälkeen käynnistyy paranemisprosessi. Ilman tätä nerokasta "viestintäjärjestelmää" keho ei siis tunnistaisi vaaranaiheuttajia eikä ymmärtäisi reagoida niihin. Eli tämän järjestelmän olemassaolo on siis äärimmäisen hyvä ja tärkeä asia!
Tässä kohtaa on nyt tehtävä sitten selkeä ero kahden eri tulehdustyypin välillä: tulehdusta on siis olemassa sekä akuuttia, että myös kroonista versiota. Akuutti tulehdustila aiheutuu esimerkiksi ulkopuolisesta mikrobista, traumasta, myrkyllisestä aineesta tai muusta vastaavasta tekijästä, joka välittömästi horjuttaa kehon tasapainotilaa. Krooninen tulehdustila puolestaan taas kehittyy pitkän ajan kuluessa, kun kehon normaali tulehdustilaa säätelevä järjestelmä on häriintynyt. Tämä kehoon päällejäävä krooninen tulehdus on sitten sitä mainittua matala-asteista tulehdusta, joka ikään kuin kytee pinnan alla ilman akuutteja oireita tai toimintakyvyn menetystä, mutta mitä todennäköisimmin (ennemmin tai myöhemmin) keho kuitenkin viestii tästä tilasta tavalla tai toisella. Oleellista on kuitenkin se, että tämä kyseinen tila ei ole normaali. Valitettavasti nykytiede on havainnut, että krooninen, pitkään jatkunut, tulehdustila on yhteydessä lähes kaikkiin tunnettuihin sairauksiin.
Tässä artikkelissa purettiin selkeästi näitä samoja prosesseja, ja listattiin myös mahdollisia oireita, joilla voi erottaa akuuttia ja kroonista tulehdustilaa.
Akuutissa tulehduksessa tyypillisiä oireita ovat esimerkiksi:
- Ihon värin vaihtuminen vammakohdassa
- Turvotus
- Kipu tai kosketusarkuus
- Kuumuuden tunne vammakohdassa
Kroonisessa tulehduksessa mahdollisia oireita ovat esimerkiksi:
- Kipu tai paine vatsan alueella
- Kipu tai paine rinnan alueella
- Väsymys
- Lämmön kohoaminen
- Nivelkipu tai -jäykkyys
- Iho-oireet
- Jatkuva sairastelu
On tiedossa, että useat elämäntapoihin liittyvät tekijät vaikuttavat krooniseen tulehdustilaan sitä kohottavasti tai alentavasti. Käydään läpi muutamia niistä:
Kroonista tulehdusta lisääviä tekijöitä:
- Liika alkoholin käyttö
- Tupakointi
- Ylipaino (rasvamassasta johtuva, hyvin merkittävä tekijä)
- Liiallinen tai liian kova fyysinen harjoittelu/rasitus
- Liian vähäinen fyysinen rasitus
- Jatkuva stressi
- Verensokerin suuri heilahtelu
Kroonista tulehdusta alentavia tekijöitä:
- Nukkuminen
- Fyysinen aktiivisuus
- Alhainen kehon rasvamassa
- Verensokeritasapainon hallinta
- Emotionaalinen tasapaino, stressinhallinta
- Sokerin määrän vähentäminen ruokavaliossa
- Antioksidanttien lisääminen ruokavaliossa
Kuten huomata saattaa, perinteisillä terveillä elintavoilla on erittäin suuri vaikutus tulehdustilaan elimistössä. Ruokavalioista puhuttaessa on todettava, että perinteisellä länsimaalaisella ruokavaliolla, jossa on runsaasti sokeria, prosessoituja hiilihydraatteja, tyydyttyneitä sekä trans-rasvoja, vaikuttaisi olevan selkeästi tulehdusta lisäävä vaikutus. Vastavuoroisesti välimeren ruokavaliolla (tässä esimerkki) vaikuttaisi olevan tulehdusta alentava vaikutus. On myös huomattu, että eri vitamiineilla ja kivennäisaineilla on myös tulehdusta alentava vaikutus. Esimerkkejä näistä ovat mm. vahva antioksidantti C-vitamiini, D-vitamiini, magnesium sekä sinkki.
Mikäli olet kiinnostunut pudottamaan painoa tai lisäämään fyysistä aktiivisuutta, voit tutustua tästä linkistä valmennusvalikoimaamme: Verkkovalmennukset.
